Có những người muốn tăng cân mà cũng không được dù đã rât quyết tâm. Lời khuyên là hãy cố gắng duy trì quyết tâm đó đọc thêm bí quyết sau nhé.
1. Tập luyện một cách nhẹ nhàng
Người gầy có sức khỏe yếu hơn so với người đã từng luyện cơ bắp vì thế bạn nên tập một cách chậm rãi. Đi từ các bước đơn giản nhất, phù hợp với sức khỏe của bản thân sau đó mới tăng dần lên.
2. Nâng mức tạ đủ nặng
Hãy chọn cho mình một mức tạ đủ nặng, phù hợp với cơ thể. Có thể hỏi thêm huấn luyện viên để được tư vấn mức tạ hợp với mình. Đừng để suy nghĩ mình gầy mà hạn chế mức tạ, biết đâu bạn có thể nâng được mức tạ vượt ngoài sức tưởng tượng thì sao.
Thử thách bản thân qua mỗi mức tạ.
3. Thay đổi bài tập
Bạn nên thử những bài tập khác nhau để tạo thử thách cho cơ bắp. Tuy nhiên, đừng thay đổi bài tập quá nhanh, cố gắng duy trì từ 3-5 tuần, sau đó thì chuyển sang những động tác khác.
4. Thời gian tập luyện
Lựa chọn thời gian tập luyện phù hợp, từ 6 – 9h sáng hoặc từ 4 – 7h tối, với 2 khoảng thời gian này, bạn chỉ nên chọn một trong hai, nhưng thời gian tốt nhất vẫn là vào buổi chiều. Bên cạnh đó, cần có khoảng nghỉ giữa các bài tập ít nhất là 30 giây nữa nhé!
5. Kiên nhẫn, kiên nhẫn và kiên nhẫn
Tập luyện không phải là phép thuật có thể hô biến kết quả ngay sau một đêm. Nó là một quá trình của ý chí, niềm tin và sự khổ luyện. Vì vậy, bạn cần tập luyện từ từ rồi sau đó mới nâng chế độ luyện tập lên bậc cao hơn. Chỉ cần kiên nhẫn, thành công sẽ đến với bạn.
Kiên nhẫn, làm theo kế hoạch và bạn sẽ thành công.
