Cách bổ sung các loại sữa và vitamin khi mang thai

bởi: PM_Digital 19 Tháng 06, 2024

Việc đầu tư vào sức khỏe trong thai kỳ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và con mà còn là nền tảng cho một tương lai khỏe mạnh và phát triển bền vững. Chính vì vậy, chế độ dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe đều cần được xem xét kỹ lưỡng và khoa học để đảm bảo sự an toàn và hiệu quả tối đa cho cả mẹ và thai nhi.

Một chế độ dinh dưỡng tốt, việc bổ sung đủ vitamin và khoáng chất là điều vô cùng quan trọng để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe của mẹ bầu. Hãy cùng đọc bài viết sau của nhà Orgalife để tìm hiểu cách bổ sung vitamin và các loại sữa để tăng cường dinh dưỡng khi mang thai.

Bổ sung vitamin và khoáng chất khi mang thai

Trong thai kỳ, có nhiều loại vitamin và khoáng chất vô cùng quan trọng đối với mẹ và sự phát triển của bé như: sắt, kẽm, canxi, i-ốt, vitamin B9, vitamin C,… Bảng sau mô tả một vài loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cần đảm bảo cung cấp đủ trong thai kỳ:

Chất	Vai trò	Nhu cầu	Nguồn cung cấp	Lưu ý
Canxi	Hình thành hệ xương và răng cho bé, giảm nguy cơ loãng xương ở mẹ	1200 mg/ngày	Sữa, phô mai, sữa chua, tôm, cua, ngao, trứng, mè,…	Bổ sung 3-6 đơn vị sữa và chế phẩm từ sữa
Kẽm	Phòng ngừa chậm tăng trưởng, dị tật bẩm sinh, giảm nôn ói và chán ăn ở mẹ	6-20 mg/ngày	Gan, hải sản, hàu, sò,…	Thực phẩm nguồn gốc động vật giúp hấp thu kẽm tốt hơn
Sắt	Tạo máu, phòng thiếu máu	27-40 mg/ngày	Thịt nạc, rau lá xanh, trái cây khô, hạt,…	Thực phẩm nguồn gốc động vật giúp hấp thu sắt tốt hơn. Uống viên sắt 60 mg/ngày đến 1 tháng sau sinh
Iod	Phòng ngừa dị tật bẩm sinh, bệnh tuyến giáp, bệnh đần độn	220 µg/ngày	Cá biển, sò, rong biển,…	Sử dụng muối, bột canh có i-ốt
Axit folic	Phát triển, phân chia tế bào, phòng ngừa dị tật ống thần kinh, tạo hồng cầu	600 µg/ngày	Mầm lúa mì, măng tây, đậu đỗ,…	Uống bổ sung 400 µg axit folic mỗi ngày từ trước khi mang thai 12 tuần
Vitamin A	Phát triển mắt và hệ thống miễn dịch của thai nhi	650-780 µgRAE/ngày	Gan, thịt, trứng, rau củ quả màu vàng/đỏ, rau xanh sẫm, dầu cọ	Không tự ý bổ sung vitamin A (đặc biệt là dạng retinol có nguồn gốc từ động vật) vì liều cao có nguy cơ gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi
Vitamin D	Hỗ trợ hấp thu canxi và phosphat để hỗ trợ sự phát triển xương, chức năng miễn dịch	800 IU/ngày	Dầu gan cá, gan động vật, trứng, thịt đỏ, sữa	Khó cung cấp đủ bằng chế độ ăn
Vitamin C	Chống oxy hoá, phát triển thai nhi	110 mg/ngày	Ổi, cam, ớt chuông, bông cải xanh, dâu tây, nho,…	Chế độ ăn đủ rau xanh và trái cây hiếm khi thiếu vitamin C

Các lưu ý

Các thực phẩm thông thường không thể đáp ứng được nhu cầu canxi khuyến nghị cho phụ nữ mang thai. Nên bổ sung thêm sữa, chế phẩm từ sữa hoặc ngũ cốc, thực phẩm được bổ sung canxi để tăng cường hàm lượng canxi trong khẩu phần ăn hàng ngày. Một đơn vị sữa sẽ tương đương với:

100ml sữa tươi
1 hũ sữa chua 100g
1 miếng phô mai 15g

Chế độ ăn là một nguồn cung cấp vitamin tự nhiên lành mạnh cho cơ thể, đặc biệt là rau củ và trái cây. Phụ nữ mang thai nên ăn 4 đơn vị rau củ và 4 đơn vị trái cây mỗi ngày. Mỗi đơn vị rau hoặc trái cây sẽ tương đương với 80g rau hoặc trái cây các loại.

Bổ Sung Sữa Cho Phụ Nữ Mang Thai

Ngoài việc bổ sung các loại vitamin và khoáng chất thông qua chế độ ăn uống và viên uống vitamin và khoáng tổng hợp hàng ngày, việc chọn lựa sữa phù hợp cũng rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp chính của canxi, protein và nhiều loại vitamin quan trọng như vitamin D và vitamin B12 duy trì sức khỏe mẹ và bé.

Các loại sữa cho phụ nữ mang thai

Sữa tươi: Sữa tươi rất phổ biến và dễ tiếp cận. Phụ nữ mang thai có thể lựa chọn sữa tươi hoặc sữa tươi ít béo, không đường. Có thể bổ sung 6 đơn vị sữa mỗi ngày ở phụ nữ mang thai.
Sữa bột cho phụ nữ mang thai: một số loại sữa được bổ sung thêm vitamin D, acid folic, DHA, canxi và các khoáng chất thiết yếu cho phụ nữ mang thai. Đây là lựa chọn tốt để đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho thai nhi và sức khỏe của mẹ.
Sữa chua: là nguồn cung cấp canxi, protein, ít lactose và bổ sung thêm lợi khuẩn đường ruột.
Sữa hạt/sữa đậu nành: phụ nữ mang thai bất dung nạp lactose hoặc chế độ ăn thuần chay, không thích sữa bò thì sữa đậu nành hoặc sữa hạt là một lựa chọn thay thế. Các loại sữa hạt/ sữa đậu nành giúp bổ sung thêm protein và nhiều chất dinh dưỡng khác, đồng thời ít chất béo hơn so với sữa bò. Tuy nhiên, nên lựa chọn sữa hạt có đầy đủ thành phần dinh dưỡng và được bổ sung thêm vi chất dinh dưỡng thiết yếu.
Ngũ cốc dinh dưỡng, súp dinh dưỡng: ngũ cốc hoặc súp dinh dưỡng bổ sung thêm DHA, đạm, vitamin B9,… không chứa đường lactose và hương vị thơm ngon cũng là lựa chọn thay thế cho các dòng sữa thông thường mà phụ nữ mang thai có thể thêm vào thực đơn để bổ sung thêm dinh dưỡng.

>>> Xem thêm: Leisure Mom - Soup Uống Dinh Dưỡng Công Thức Cho Mẹ Bầu

Lựa chọn loại sữa bổ sung dinh dưỡng phù hợp cho phụ nữ mang thai

Trước hết cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý trước khi lựa chọn loại sữa bổ sung.

Chọn sản phẩm sữa/dinh dưỡng bổ sung phù hợp với

Sở thích
Thói quen
Tình trạng sức khoẻ: bệnh lý đái tháo đường nên lựa chọn loại thực phẩm bổ sung/sữa không đường hoặc có chỉ số đường huyết thấp; bệnh lý tăng huyết áp nên lưu ý dòng dinh dưỡng bổ sung có tăng cường chất béo không bão hoà; bất dung nạp lactose thì nên chọn dòng dinh dưỡng bổ sung không chứa đường lactose,…
Tham khảo ý kiến bác sĩ/chuyên gia dinh dưỡng: để lựa chọn dòng dinh dưỡng bổ sung/sữa phù hợp với tình trạng bệnh lý, chế độ ăn để tránh bổ sung quá mức các vitamin, khoáng chất,…
Có thể thay đổi nhiều loại sữa khác nhau để thay đổi khẩu vị

Phụ nữ mang thai nên uống đủ nước và không nên uống sữa thay cho nước.

Việc bổ sung vitamin và khoáng chất hay việc lựa chọn sữa là một phần quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe của phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, không nên tự ý bổ sung mà cần phải có sự hướng dẫn từ các chuyên gia y tế. Điều này giúp đảm bảo rằng các nhu cầu dinh dưỡng được đáp ứng đủ, tránh thiếu hoặc dư thừa đều ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé.

Kết Luận

Trong bối cảnh chăm sóc sức khỏe thai kỳ, việc bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất và các loại sữa thích hợp là một yếu tố quan trọng. Điều này không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe của mẹ bầu mà còn hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi từ giai đoạn mang thai đến khi sinh ra. Việc tuân thủ các khuyến cáo dinh dưỡng và luôn có sự theo dõi y tế thường xuyên là cách tối ưu để mang lại sức khoẻ cho cả mẹ và thai nhi trong quá trình thai kỳ.

Tài liệu tham khảo