Những món ăn ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ

Những món ăn ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ

Chất lượng sữa mẹ là yếu tố vô cùng quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của trẻ sơ sinh. Mẹ cho con bú không chỉ cần ăn uống đủ chất để duy trì sức khỏe, mà còn cần chú ý đến các loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Sau đây là những loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ, những thực phẩm nên hạn chế trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ.

Những loại thực phẩm ảnh hưởng chất lượng sữa mẹ

Đồ ăn cay nóng, nhiều gia vị

Đồ ăn cay nóng có thể gây ra nhiều tác động không tốt đối với sức khỏe của mẹ và trẻ sơ sinh. Các món ăn có gia vị mạnh, đặc biệt là các loại ớt và gia vị cay, có thể gây kích ứng dạ dày của mẹ, làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản, gây khó chịu và làm giảm sự ngon miệng.

Ngoài ra, những món ăn cay nóng hoặc một số loại gia vị như tỏi, hành, rau mùi, lá oregano,... còn có thể ảnh hưởng đến mùi vị của sữa mẹ, khiến bé không thích bú hoặc bỏ bú.

Thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ

Các món chế biến sẵn, chiên, xào nhiều dầu mỡ,... chứa nhiều calo nhưng lại ít chất xơ cùng với các vitamin và khoáng chất thiết yếu có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Mặc dù dầu mỡ là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều, chúng có thể gây tăng cân nhanh chóng, giảm chất lượng sữa và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ có thể khiến mẹ dễ bị đầy hơi, khó tiêu và gây cảm giác khó chịu. Thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, thực phẩm đóng hộp, mì ăn liền chứa nhiều chất bảo quản, gia vị nhân tạo, và muối. Những thực phẩm này không chỉ thiếu dinh dưỡng mà còn có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Các nghiên cứu cũng cho thấy chế độ ăn của mẹ trong thời gian cho con bú có ảnh hưởng đến chế độ ăn và sở thích ăn uống của con sau này.

>>> Xem thêm: Thực đơn cho mẹ sau sinh mổ từ 1 - 6 tháng

Thức uống có cồn, trà và cà phê

Những đồ uống có chứa caffeine, cồn hay gas đều có thể ảnh hưởng đến cả mẹ và bé. Rượu bia và các đồ uống có cồn cũng có thể làm giảm khả năng sản xuất sữa, khiến sữa mẹ không còn đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ đồng thời cũng gây nguy cơ chậm phát triển vận động và nhận thức ở trẻ. CDC khuyến cáo kiêng rượu bia là lựa chọn an toàn nhất trong thời gian cho con bú.

Caffeine có trong trà và cà phê cũng có thể đi vào sữa mẹ và khiến bé bị kích thích, quấy khóc, khó ngủ. Một số khuyến cáo bà mẹ cho con bú không nên sử dụng quá 300 mg caffein mỗi ngày. Tanin có trong trà cũng làm cản trở việc hấp thu sắt, tăng nguy cơ thiếu máu thiếu sắt, giảm lượng sữa mẹ tiết ra khi cho con bú.

Các loại cá biển sâu

Hải sản là nguồn thực phẩm giàu protein và omega-3 rất tốt cho sức khỏe, nhưng chúng cũng có thể tiềm ẩn những nguy cơ ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Một số loại hải sản, đặc biệt là cá biển sâu như cá mập, cá kiếm, cá thu, cá ngừ,... có thể chứa lượng thủy ngân cao, gây hại cho sức khỏe của mẹ và bé.

Tiếp xúc với hàm lượng thủy ngân cao ảnh hưởng đến sự phát triển trí tuệ, tổn thương vĩnh viễn hệ thần kinh trung ương của trẻ sơ sinh; khả năng nhận thức, vận động, ngôn ngữ của trẻ cũng suy giảm đáng kể. Để đảm bảo lượng omega 3 khi đang cho con bú, các bà mẹ nên ăn những loại cá có hàm lượng thuỷ ngân thấp hoặc uống bổ sung thêm từ thực phẩm chức năng.

Một số loại rau củ quả

Theo quan niệm dân gian, một số loại rau như rau răm, rau cần, bạc hà, lá lốt, lá dâu tằm, rau diếp cá,... nếu ăn quá nhiều có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mẹ và bé, gây giảm và mất sữa mẹ.

Bắp cải, súp lơ, khổ qua, dưa cải muối, măng,... và các loại trái cây (cam, quýt,...) cũng dễ khiến mất sữa sau sinh. Tuy chưa có nhiều nghiên cứu rõ ràng, nhưng mẹ nên tránh hoặc ăn một cách điều độ và kết hợp với các loại rau củ khác để đảm bảo dinh dưỡng.

>>> Xem thêm: Hướng dẫn chế độ chăm sóc sau sinh cho mẹ

Mẹo ăn uống cải thiện chất lượng sữa mẹ

  • Uống đủ nước: uống nước đủ là một yếu tố quan trọng giúp tăng lượng sữa và duy trì sức khỏe của mẹ. Mẹ nên uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể.
  • Ăn đa dạng các loại thực phẩm: để đảm bảo sữa mẹ có đủ chất dinh dưỡng, mẹ cần ăn đa dạng thực phẩm, bao gồm thịt, cá, trứng, đậu, hạt, rau củ quả và ngũ cốc.
  • Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất: các vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, D, E, canxi, sắt, kẽm rất quan trọng trong việc sản xuất sữa mẹ. Hãy bổ sung các vitamin và khoáng chất này qua thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng nếu cần.
  • Chọn thực phẩm tươi, sạch: lựa chọn thực phẩm tươi ngon, sạch sẽ, không chứa hóa chất và các chất bảo quản sẽ giúp đảm bảo chất lượng sữa cho bé.
  • Nấu chín kỹ thức ăn: đảm bảo thực phẩm được nấu chín kỹ để tránh vi khuẩn và các tác nhân gây hại cho sức khỏe của mẹ và bé.
  • Bổ sung thêm các loại thảo mộc lợi sữa: như cỏ cà ri, cây kế sữa, thiên môn chùm,... để tăng số lượng và chất lượng sữa mẹ.

>>> Xem thêm: Leisure Mom Lacta - Soup uống dinh dưỡng công thức tăng chất lượng sữa mẹ

Hỏi - đáp

Làm thế nào để biết sữa mẹ có chất lượng tốt?

Sữa mẹ có chất lượng tốt khi bé bú no, lượng nước tiểu nhiều, tăng cân đều, và có các dấu hiệu phát triển khỏe mạnh. Nếu mẹ thấy bé bú ít, không tăng cân hoặc quấy khóc liên tục, có thể do số lượng hoặc chất lượng sữa không đủ.

Ăn nhiều rau xanh có làm sữa mẹ loãng không?

Ăn rau xanh không làm sữa mẹ loãng. Rau xanh giúp cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, hỗ trợ sự phát triển của sữa mẹ. Nên kết hợp rau xanh vào trong chế độ ăn uống lành mạnh mỗi ngày để giúp tăng chất lượng sữa mẹ.

Uống cà phê có ảnh hưởng đến sữa mẹ không?

Cà phê có chứa caffeine, có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa và khiến bé khó ngủ nếu mẹ sử dụng quá nhiều. Mẹ chỉ nên uống một lượng nhỏ và không uống trước khi cho bé bú.

Sau sinh bao lâu thì có thể ăn hải sản?

Không có thời gian giới hạn cụ thể cho việc ăn hải sản sau khi sinh. Nếu không bị dị ứng và sức khoẻ ổn định, mẹ có thể bổ sung hải sản vào trong khẩu phần ăn. Tuy nhiên, cần chọn loại hải sản tươi, không có thủy ngân và theo dõi phản ứng của bé.

Mẹ bị dị ứng có ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ không?

Nếu mẹ bị dị ứng, nên tránh các thực phẩm gây dị ứng vì chúng có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ hoặc gây phản ứng ở bé. Mẹ bị dị ứng nên có một chế độ ăn hợp lý, thay thế các thực phẩm dị ứng bằng những thực phẩm khác trong cùng nhóm thì vẫn có thể đảm bảo chất lượng sữa mẹ.

Làm thế nào để tăng chất lượng sữa mẹ?

Mẹ nên ăn uống đầy đủ dưỡng chất, uống đủ nước, nghỉ ngơi hợp lý, và cho bé bú thường xuyên để tăng chất lượng sữa.

Nên tham khảo ý kiến của ai khi có thắc mắc về chất lượng sữa mẹ?

Mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa, sản khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có lời khuyên chính xác về chế độ ăn uống và chăm sóc sức khỏe khi cho con bú.

Chế độ ăn uống của mẹ có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sữa mẹ. Mẹ cần chú ý lựa chọn thực phẩm tươi sạch, hạn chế các thực phẩm có thể gây hại như đồ ăn cay nóng, thực phẩm chế biến sẵn, và đồ uống có chứa caffeine hoặc cồn,... Đồng thời, việc duy trì một chế độ dinh dưỡng cân đối, uống đủ nước, và nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp cải thiện chất lượng sữa và hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của bé.

Tài liệu tham khảo

  1. 5 Foods to Limit or Avoid While Breastfeeding, https://www.healthline.com/nutrition/breastfeeding-foods-to-avoid

Đang xem: Những món ăn ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ

0 sản phẩm
0₫
Xem chi tiết
0 sản phẩm
0₫
Đóng